結論：家事を手放すなら料理から
どの家事から手放すか迷う人へ、料理・掃除・洗濯・買い物を「かかる時間」と「いくら出せば手放せるのか」で見比べます。
いちばん時間が取られているのは料理（公式の呼び方は「食事の管理」）で、妻が1日1時間25分。 洗濯36分・掃除32分の2倍以上です（6歳未満の子がいる夫婦と子供の世帯・2021年）。手放し方は、自分でやめる／家電にやらせる／人に頼むの3つです。
家事代行を実際に使っている人は、国の調査2本とも2%に届きません（経済産業省の委託調査・2024年5月公表の令和4年度調査で1.8%、内閣府の委託調査・2019年12月・8,151人で1.6%）。この記事は家事代行を勧めるためのものではなく、料理・掃除・洗濯・買い物それぞれの「いくら出せば手放せるのか」を見比べるためのものです。
下は6歳未満の子がいる夫婦と子供の世帯の、1日あたりの平均です。右端は、国が別に示す1時間あたりの単価を妻の時間に掛けた金額です。
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| 家事（公式の呼び方） | 妻の時間 | 国の1時間単価 | 妻の1日ぶん |
|---|---|---|---|
| 料理・食器洗い（食事の管理） | 1時間25分 | 1,285円（炊事） | 約1,820円 |
| 洗濯（衣類等の手入れ） | 36分 | 1,254円（洗濯） | 約750円 |
| 買い物（買い物・サービスの利用） | 33分 | 1,328円（買物） | 約730円 |
| 掃除・片付け（住まいの手入れ・整理） | 32分 | 1,144円（掃除） | 約610円 |
国の単価は「その家事を職業の人に頼んだら1時間いくらか」で計算したものです。
パナソニック ホームズが2025年11月に既婚男女1,101名に聞いた調査では、53項目を「負担」と「楽しみ・やりがい」で分け、負担が多くてやりがいが小さい「くたくた家事」が34.0%でした。例は「掃除のために物を移動させる」「浴室掃除」「寝具の洗濯」です。
一条工務店が2024年9月に共働きの既婚男女673名に聞いた調査では、女性が最も負担を感じる家事の1位は「料理」で4割以上。リンナイが2022年12月に2,350名に聞いた調査では、女性が負担に感じる家事の1位は「献立を考える」で60%弱でした。
手放し方は3つ
「自分でやめる」は、献立を固定する、アイロンをやめる、といった決め方です。「家電にやらせる」は、当サイトの台帳（掲載している会社の料金データ）に家電の値段がないため、金額を出せません。
国の調査（2024年5月公表の経済産業省資料・令和4年度調査）では、家事代行を使わない理由の1位は「所得に対して価格が高いと思われるため」で20.01%でした。
料理を手放すといくら
金額はすべて税込で、当サイトが各社の公式サイトで確認したものです。
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| 頼み方 | 1回（1食）いくら | 何が無くなるか |
|---|---|---|
| 食材宅配・ミールキット | 1食648円から | 献立を決める仕事と、買い物 |
| 宅配弁当 | 1食620円から | 献立・買い物・調理・後片付け |
| 作り置き代行（家事代行） | 1回9,130円から（3時間） | 調理と後片付け（数日ぶん） |
1食648円はヨシケイのスマイリーミール5日間コース2人用（ヨシケイ福岡・6,480円）、1食620円はnoshの10食プラン（6,206円・送料別）。Kit Oisixは1人前1,026円（公式に掲載されていた32商品の中央値から換算）、冷蔵の日替わり弁当ならワタミの宅食「まごころおかず」が1食690円です。
作り置き代行は、料理を頼める家事代行5社の「3時間・週1回の定期」で1回9,130円から16,500円でした。この金額に食材費は含まれず、別に払います（公式に書いている4社とも）。
献立を決める仕事まで手放したいなら、送料も入会金もかからない食材宅配から試すのが、いちばん失うものが少ない入り方です。
細かい金額は 作り置きを家事代行に頼むと1回いくら？ と 食材宅配を比較 にあります。
掃除を手放すといくら
掃除は、家事代行がいちばん素直に効く家事です。まとまった時間が要るうえ、毎日でなく間を空けてもすむ家事だからです（家事の頻度の公的な統計は見つからなかったので、ここは多くの家庭の実感です）。
- 続けて頼むなら1時間2,750円から（クラウドケア・週1回の定期。CaSyは2,790円で、2時間5,580円）
- 1回だけ試すなら4,180円から（クラウドケアの1時間・交通費込み）
- 交通費は1回ごとに別にかかります（CaSy・クラウドケアとも880円）
国の単価（掃除1,144円）に比べると、人に頼む金額は2倍から4倍です。それでも掃除で割に合いやすいのは、1日32分では終わらない重労働（浴室・寝具・物をどかす掃除）が、家事代行の1回にまとめて入るからです。
続けるか決めていないうちは、契約期間の縛りがない会社から試すほうが安全です。ベアーズとピナイ家事代行サービスの定期は1年契約で、満了の1か月前までに申し出ないと自動で延長されます（家事代行のやめ方 に11社ぶん）。
1回だけなら クラウドケア が最安です。ただし定期の最低利用時間は2026年10月1日から1時間ではなく2時間になり、1回あたりの最低額が上がります（1回だけのスポット依頼は1時間のまま）。来てくれるのは東京・神奈川・埼玉・千葉・大阪・京都・兵庫の7都府県で、この地域なら最初に出ていく額がいちばん小さい会社です。
洗濯と買い物を手放すといくら
洗濯だけを引き受ける会社の記載は、当サイトの台帳に見つかりませんでした。クラウドケア、ダスキン メリーメイドは家事代行の時間内に洗濯も頼めますが、掃除と同じ時間単価です。妻の1日36分（国の単価で約750円ぶん）に1時間ぶんの料金（クラウドケアの定期で2,750円から）を払うため、洗濯は「家電にやらせる」が向きます。
買い物を食材宅配に置き換え、9社を同じ条件（1回に本体5,000円・週1回）で見ると、1回の送料は0円から1,166円。毎週届く7社を1年（48回）でならすと年0円から年27,840円の差です（冷凍弁当のワタミの宅食ダイレクトとnoshは週1回の前提に合わないので、この計算に入れていません）。ヨシケイと食べチョクの定期便は最初から0円です。いっぽうnoshの送料は関東で1回1,166円かかり、0円になる仕組みがありません。
0円になる注文額は会社ごとに違います（食材宅配の送料は1回いくら？）。
頼む前に制度と費用を確かめる
自治体の産前産後ヘルパー
2026年9月22日に各自治体の公式ページで確認した1時間あたりの自己負担は、品川区410円・港区750円（単胎）・横浜市750円（1回2時間1,500円）・新宿区1,000円・渋谷区1,100円でした。住民税非課税世帯の減額や、生活保護世帯の免除がある自治体もあります。
ただし使える人と期間が決まっていて、産前産後の一定の期間を過ぎると使えなくなります（回数や時間の上限も自治体ごとに違います）。事業の名前も金額も自治体ごとに違うので、上の5つは目安です。お住まいの市区町村の名前と「産前産後 ヘルパー」で公式ページを確かめてください。
勤め先の福利厚生
国の調査（2024年5月公表の経済産業省資料）では、勤め先の福利厚生として提供されるなら家事支援サービスの利用に「繋がる」と答えた人が56.4%でした（「非常に繋がる」16.5%＋「やや繋がる」39.9%）。
制度は会社ごとに違い、当サイトでは調べられません。就業規則、福利厚生の代行サービス（会員サイト）、人事や総務への問い合わせで確かめられます。
自分の時給との比較
国が「その人が働いていたら稼げた額」で計算した1時間あたりは、30〜34歳で男性1,750円・女性1,534円、35〜39歳で男性1,970円・女性1,615円、40〜44歳で男性2,141円・女性1,666円（2021年）。家事代行の実質時間単価は、月4回・1回3時間・東京・1年利用で3,083円から5,500円です。
つまり多くの家庭で「自分でやったほうが金額の上では安い」側に出ます。 家事代行が割に合うのは、浮いた時間がそのまま収入になる働き方か、金額ではなく「その1時間がないと回らない」ほうを取る場合です。年収ごとの時給は 家事代行はいくらから割に合う？ にあります。
まとめ
今日やることを1つだけ決めるなら、今週の夕食を何食ぶん外に出せるかを数えて、食材宅配のお試しから始めることです。出ていく金額がいちばん小さく、やめるのもいちばん簡単だからです。
もっと詳しく
- 食材宅配を比較 … 生協・ミールキット・宅配弁当の違い
- 作り置きを家事代行に頼むと1回いくら？ … 料理を頼める5社の総額
- 家事代行を1回だけ頼めるのは？ … 定期に入らずに試せる会社
- 家事代行はいくらから割に合う？ … 自分の時給との比べ方
- 食材宅配の送料は1回いくら？ … 0円になる注文額